A kosarad jelenleg üres: 0 Ft
Tanterv
- 4 Szekció
- 28 Lecke
- 4 Hét
Minden rész kibontásaMinden szekció összezárása
- 1. hét – Alapozás: Az erő növényi alapon is építhető7
- 1.11. nap – A legnagyobb tévhit: „növényi étrend = fehérjehiány”
- 1.22. nap – A sportos női test működése: fehérjeigény, regeneráció, izomépítés
- 1.33. nap – Vegán alaptányér sportolóknak – így építsd fel makrók szerint
- 1.44. nap – A fehérje puzzle: komplettálás, aminosavprofil, mit mivel kombinálj
- 1.55. nap – A hüvelyesek ereje – és hogyan tedd őket emészthetővé
- 1.66. nap – Növényi tejek, tofu, tempeh, szejtán – miben mi van, hogyan használd
- 1.77. nap – Első heti összefoglaló: „Nem vagyok hátrányban – csak új nyelvet tanulok”
- 2. hét – Építkezés: Edzés, regeneráció, energiamenedzsment7
- 2.18. nap – Mikor mit egyél: edzés előtti, utáni, és pihenőnapi étkezések
- 2.29. nap – A glikogén és a szénhidrátok: barát vagy ellenség?
- 2.310. nap – Napi energiamenedzsment: fáradékonyság vs. táplálkozási stratégia
- 2.411. nap – Reggeli újratervezés: gyors, tápláló, fehérjedús, növényi alapon
- 2.512. nap – Étkezés edzés után: top 5 növényi kombináció izomépítéshez
- 2.613. nap – A rost dilemma: hogyan egyél rostosan, mégis edzéskompatibilisen
- 2.714. nap – Második heti összefoglaló: „A testem jobban működik, ha hallgatok rá”
- 3. hét – Mikrotápanyagok, ciklus, hormonok, teljesítmény7
- 3.115. nap – B12, vas, omega-3, D-vitamin – mire figyelj nőként vegánként?
- 3.216. nap – Ciklus-szinkronizált étkezés: erő, állóképesség, regeneráció
- 3.317. nap – Puffadás, emésztés, hormonális egyensúly – étkezési trükkök nőként
- 3.418. nap – Táplálkozás és bőr, haj, köröm – a szépség belülről
- 3.519. nap – Mikrotápanyagok célzott bevitele (spirulina, chlorella, sörélesztő, stb.)
- 3.620. nap – Az adaptálódás tünetei – mit normális érezni az első 4–6 hétben?
- 3.721. nap – Harmadik heti összefoglaló: „A testem nem gyengébb – csak másképp táplálkozik”
- 4. hét – Tudatosság, tervezés, hosszú távú siker7
- 4.122. nap – Heti étkezéstervezés: hogyan spórolsz időt, pénzt, energiát
- 4.223. nap – Hogyan étkezz vegánként vendégségben, utazásnál, család mellett
- 4.324. nap – Étkezés és testkép: nem diéta, hanem erőforrás
- 4.425. nap – Támogató reggelik és esti szokások sportolóként
- 4.526. nap – Mi legyen a hűtődben és a kamrádban? (alaplista, rotálható ételek)
- 4.627. nap – Hogyan tartsd fenn az eredményeidet – 5 hét múlva, 5 év múlva
- 4.728. nap – Zárás: „Erő vagyok, tudás vagyok, növényi erő vagyok”
Ez a tartalom védett. Kérjük lépj be a fiókodba belépés és iratkozz be a tanfolyamra beiratkozás hogy megtekinthesd a tartalmat!
2. nap – A sportos női test működése: fehérjeigény, regeneráció, izomépítés
Következő