A kosarad jelenleg üres: 0 Ft
Tanterv
- 4 Szekció
- 28 Lecke
- 4 Hét
Minden rész kibontásaMinden szekció összezárása
- 1. HÉT: Tudatosság és önismeretCél: Felismerni és megérteni a negatív gondolatmintákat, valamint azok hatását a mindennapi életre. Témák: A gondolatok ereje: Hogyan befolyásolják érzéseinket és viselkedésünket? Negatív gondolatok azonosítása és kategorizálása. Önmegfigyelési technikák: Gondolatnapló vezetése. Gyakorlatok: Napi gondolatnapló kitöltése. Negatív gondolatok felismerése és leírása. Önreflexiós kérdések megválaszolása. Letölthető segédanyagok: Gondolatnapló sablon. Önreflexiós kérdések listája.7
- 1.11. nap – A gondolat nem tény. Csak egy gondolat.
- 1.22. nap – A belső hangod nem az ellenséged – csak eddig nem értetted
- 1.33. nap – Az érzéseid nem jönnek „csak úgy” – gondolat áll mögöttük
- 1.44. nap – A gondolati mintáid újrajátszódnak – észrevétlenül is
- 1.55. nap – Minden gondolat egy történet – mit mesélsz el újra és újra magadnak?
- 1.66. nap – A gondolatok jönnek… de a fókusz a tiéd
- 1.77. nap – Nem a gondolataid határoznak meg – hanem az, amit teszel velük
- 2. HÉT: Gondolatok átkeretezéseCél: A negatív gondolatok tudatos átformálása pozitív, támogató gondolatokká. Témák: Az átkeretezés technikája: Miért és hogyan működik? Pozitív megerősítések kialakítása. A belső kritikus hang kezelése. Gyakorlatok: Negatív gondolatok átírása pozitív megerősítésekké. Napi pozitív megerősítések gyakorlása. Belső kritikus hang lecsendesítése meditációval. Letölthető segédanyagok: Pozitív megerősítések listája. Meditációs útmutató.7
- 2.18. nap – A pozitív gondolkodás nem hazugság – hanem döntés
- 2.29. nap – A figyelmed egy izom – és edzhető
- 2.310. nap – A hang a fejedben: bírád vagy szövetségesed?
- 2.411. nap – A múlt hibái nem a jövőd korlátai
- 2.512. nap – A történet, amit magadról mesélsz
- 2.613. nap – A gondolataidat szokásokkal formálod
- 2.714. nap – Két hét alatt elkezdtél máshogy gondolkodni
- 3. HÉT: Érzelmi rugalmasság és stresszkezelésCél: Fejleszteni az érzelmi rugalmasságot és hatékony stresszkezelési technikákat elsajátítani. Témák: Érzelmi intelligencia alapjai. Stresszreakciók felismerése és kezelése. Relaxációs és légzéstechnikák. Gyakorlatok: Napi stresszszint felmérése. Légzőgyakorlatok gyakorlása. Érzelmi napló vezetése. Letölthető segédanyagok: Stresszkezelési technikák útmutatója. Érzelmi napló sablon.7
- 3.115. nap – Belső iránytű: értékek, nem hangulatok szerint élni
- 3.216. nap – A belső STOP gomb: nem kell mindig reagálnod
- 3.317. nap – Ne vidd haza mások hangulatát: érzelmi határok tudatosítása
- 3.418. nap – Kiállni magadért = tisztelni magad
- 3.519. nap – A belső kritikus nem tényeket mond, hanem félelmet
- 3.620. nap – Nem a teljesítményed vagy, hanem az értéked
- 3.721. nap – Nem vagy „túl sok” – csak más nem bírta el a fényed
- 4. HÉT: Hála és jövőorientált gondolkodásCél: A hála gyakorlása és a pozitív jövőkép kialakítása a mindennapi életben. Témák: A hála szerepe a mentális jólétben. Jövőorientált gondolkodás és célkitűzés. Pozitív szokások kialakítása és fenntartása. Gyakorlatok: Napi hála gyakorlatok. Személyes jövőkép megalkotása. Pozitív szokások nyomon követése. Letölthető segédanyagok: Hála napló sablon. Jövőkép tervező sablon. Szokáskövető táblázat.7
- 4.122. nap – Nem kell kívülről jönnie a megerősítésnek
- 4.223. nap – Hála: nem eltereli a fájdalmat, hanem átformálja
- 4.324. nap – A reziliencia nem keménység, hanem hajlékonyság
- 4.425. nap – A csend nem hiány, hanem jelenlét
- 4.526. nap – Nem kell „hozzájuk” hasonlítanod magad
- 4.627. nap – Ma is újra választom magam
- 4.728. nap – Nem projekt vagy, hanem folyamat
Ez a tartalom védett. Kérjük lépj be a fiókodba belépés és iratkozz be a tanfolyamra beiratkozás hogy megtekinthesd a tartalmat!
27. nap – Ma is újra választom magam
Előző