A kosarad jelenleg üres: 0 Ft
12 hetes online kurzus – Időszakos böjt és fenntartható életmód
Az időszakos böjt sokak számára érdekes lehetőség, mégis sokan bizonytalanok abban, hogyan érdemes elkezdeni, vagy miért nem hozzák a várt eredményeket az első próbálkozások.
Ez a 12 hetes program abban segít, hogy megértsd az időszakos böjt alapelveit, és megtanuld úgy beépíteni a mindennapjaidba, hogy az hosszú távon is fenntartható legyen.
A kurzus során többek között megtanulod,
- mikor és hogyan érdemes étkezni,
- hogyan lehet tudatosan megtörni a böjtöt,
- hogyan illeszthető az időszakos böjt a saját életviteledhez.
Kinek ajánlom?
A program elsősorban azoknak készült, akik szeretnék jobban megérteni az időszakos böjt működését, és tudatosan szeretnék alkalmazni ezt az étkezési formát.
A kurzus nem ajánlott
- várandósság vagy szoptatás idején,
- cukorbetegség esetén kizárólag orvosi konzultáció nélkül,
- korábbi vagy jelenlegi evészavar esetén,
- olyan egészségügyi állapotokban, ahol rendszeres étkezés szükséges.
Ha ezek közül egyik sem érint, és szeretnél többet megtudni az időszakos böjtről, a kurzus hasznos kiindulópont lehet.
Gyakori hibák
A program kitér azokra a tényezőkre is, amelyek gyakran megnehezítik az időszakos böjt alkalmazását.
Többek között szó lesz arról,
- hogyan érdemes felépíteni az étkezési időablakot,
- miért fontos a böjt utáni első étkezés összetétele,
- hogyan kerülhető el a túlzott kalóriamegvonás,
- milyen szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásnak és a megfelelő energiapótlásnak.
Miért 12 hét?
A hosszabb program lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan ismerkedj meg az időszakos böjt alapelveivel, kipróbáld a tanultakat a saját élethelyzetedben, és kialakíts egy számodra is fenntartható rutint.
Mit tanulhatsz a program során?
- Az időszakos böjt alapjait és gyakorlati alkalmazását
- Az anyagcsere és a hormonális folyamatok legfontosabb összefüggéseit
- A táplálkozás, a mozgás és a regeneráció összehangolását
- Olyan életmódbeli szokások kialakítását, amelyek hosszú távon is fenntarthatók
A program felépítése
1–4. hét – Alapok
- Az időszakos böjt alapelvei
- Az étkezési időablak kialakítása
- Mozgás és regeneráció alapjai
5–8. hét – Finomhangolás
- Az időszakos böjt különböző lehetőségei
- Makrotápanyagok és étkezési időzítés
- Az életmód egyéni igényekhez igazítása
9–12. hét – Hosszú távú alkalmazás
- Az időszakos böjt beillesztése a mindennapokba
- Mozgás és regeneráció hosszú távon
- Saját életmódterv kialakítása
Bónusz
🎁 3 AJÁNDÉK e-book, amelyek gyakorlati segítséget nyújtanak a tananyag alkalmazásához.
Ár: 29 990 Ft – örökös hozzáférés a teljes, 12 hetes programhoz
A kurzus a vásárlást követően azonnal elérhető, és a saját időbeosztásod szerint végezhető.
Tanterv
- 12 Szekció
- 84 Lecke
- 12 Hét
Minden rész kibontásaMinden szekció összezárása
- 1.hét Időszakos böjt program - Az időszakos böjt alapjai - Megérteni hogyan működik az időszakos böjt - Kijelölni a saját böjti ablakodat - Fokozatos átállás7
- 1.11. nap – Az időszakos böjt alapjai
- 1.22.nap: Az anyagcsere és hormonok hatása a böjt során
- 1.33. nap – Hidratáció, elektrolitok és mikrotápanyagok fontossága
- 1.44. nap – Edzés böjtben: Hogyan és mikor eddz, hogy maximalizáld a zsírégetést és az izommegtartást?
- 1.55. nap – Böjt és alvás: Hogyan optimalizáld a regenerációt?
- 1.66. nap – Hogyan kezeld az éhséget és az energiaszint ingadozását böjt közben?
- 1.77. nap – Heti összegzés: haladáskövetés, tanulságok és finomhangolás
- 2.hét Időszakos böjt program - Az egészséges táplálkozás alapjai és a makrotápanyagok szerepe7
- 2.18. nap – A makrotápanyagok szerepe: Fehérje, zsír, szénhidrát
- 2.29. nap – A böjt és az inzulinérzékenység: Hogyan optimalizáld a vércukorszinted?
- 2.310. nap – A bélflóra és az emésztőrendszer szerepe a tápanyagok hasznosításában
- 2.411. nap – A kalóriabevitel optimalizálása: Hogyan egyél eleget, de ne túl sokat?
- 2.512. nap – A mikrotápanyagok szerepe: Hogyan biztosítsd a vitaminokat és ásványi anyagokat böjt közben?
- 2.613. nap – Hogyan optimalizáld az emésztésed és fejleszd a táplálkozási rutinodat?
- 2.714. nap – Edzés és böjt: Mikor és hogyan eddz, hogy maximalizáld az eredményeid?
- 3.hét Időszakos böjt program - Az alvás és a regeneráció szerepe a böjt és edzés sikerében, Stresszkezelés, Az optimális edzésstratégia7
- 3.115. nap – Az alvás és regeneráció szerepe a böjt és edzés sikerében
- 3.216. nap – Stresszkezelés és a mentális állóképesség fejlesztése
- 3.317. nap – Az optimális edzésstratégia böjt alatt: Hogyan eddz, hogy maximalizáld az eredményeidet?
- 3.418. nap – A regeneráció és a teljesítmény maximalizálása böjt mellett
- 3.519. nap – Az izomépítés és a zsírégetés közötti egyensúly megtalálása
- 3.620. nap – Haladó edzéstechnológiák és periodizáció böjt mellett
- 3.721. nap – A regeneráció mélyebb optimalizálása és a hosszú távú fenntarthatóság
- 4.hét Időszakos böjt program - A hosszú távú életmód fenntartása és a személyre szabott rutin kialakítása, A személyre szabott optimalizálás és a hosszú távú fejlődés stratégiái7
- 4.122. nap – A hosszú távú életmód fenntartása és a személyre szabott rutin kialakítása
- 4.223. nap – Az életmód finomhangolása és a fejlődés hosszú távú fenntartása
- 4.324. nap – Az életmód végleges beépítése és a hosszú távú siker stratégiái
- 4.425. nap – A végső összegzés és a következő lépések kidolgozása
- 4.526. nap – Hogyan teheted ezt az életmódot még hatékonyabbá és kényelmesebbé?
- 4.627. nap – A személyre szabott optimalizálás és a hosszú távú fejlődés stratégiái
- 4.728. nap – Haladó életmódoptimalizálás és teljesítményfokozás
- 5. hét Időszakos böjt program - Az anyagcsere és a böjt kapcsolata, A zsírégetés hormonális háttere, Anyagcsere-pörgető táplálkozás, Haladó böjtös edzési stratégiák:7
- 5.129. nap – Az anyagcsere és a böjt kapcsolata
- 5.230. nap – A zsírégetés hormonális háttere
- 5.331. nap – A böjt típusainak személyre szabása
- 5.432. nap – Anyagcsere-pörgető táplálkozás: Hogyan gyorsítsd a zsírégetést természetesen?
- 5.533. nap – Haladó böjtös edzési stratégiák: Mikor és hogyan eddz böjtben?
- 5.634. nap – A „Reverse Dieting” és a stagnálás elkerülése
- 5.735. nap – Zsírvesztés és regeneráció optimalizálása
- 6. hét Időszakos böjt program - A zsírvesztés hosszútávú fenntartása, Az inzulinérzékenység optimalizálása, A pajzsmirigy és az anyagcsere kapcsolata, A hormonális egyensúly és a hosszú távú zsírvesztés kapcsolata7
- 6.136. nap – A zsírvesztés hosszú távú fenntartása
- 6.237. nap – Az inzulinérzékenység optimalizálása a hosszú távú zsírvesztés érdekében
- 6.338. nap – A pajzsmirigy és az anyagcsere kapcsolata
- 6.439. nap – Hormonális egyensúly és a hosszú távú zsírvesztés kapcsolata
- 6.540. nap – Személyre szabott zsírvesztési stratégia kialakítása
- 6.641. nap – Haladó táplálkozási és edzéstervezési stratégiák
- 6.742. nap – Hosszú távú izommegtartás és teljesítménynövelés stratégiai kidolgozása
- 7. hét Időszakos böjt program - A szokások ereje és az életmódváltás alapjai, A mentális erő fejlesztése, Önértékelés és belső párbeszéd kialakítása7
- 7.143. nap – A szokások ereje és az életmódváltás alapjai
- 7.244. nap – Mentális erő fejlesztése és a motiváció fenntartása
- 7.345. nap – Önértékelés és pozitív belső párbeszéd kialakítása
- 7.446. nap – A belső motiváció mélyebb feltárása és a hosszú távú siker fenntartása
- 7.547. nap – A siker fenntartásának hosszú távú stratégiái
- 7.648. nap – Tudatos célkitűzés és új kihívások meghatározása
- 7.749. nap – Hogyan fejleszd tovább az életmódodat és lépj új szintre?
- 8. hét Időszakos böjt program - Mi a bélflóra és mi a szerepe, Az emésztőrendszer és az anyagcsere kapcsolata, Probiotikumok és prebiotikumok, Stressz hatása az alvásra7
- 8.150. nap – Mi az a bélflóra, és miért fontos?
- 8.251. nap – Az emésztőrendszer és az anyagcsere kapcsolata
- 8.352. nap – Probiotikumok és prebiotikumok: Hogyan támogasd a bélflórádat?
- 8.453. nap – A stressz és az alvás hatása a bélflórára
- 8.554. nap – Bélflóra-barát étrend: Mit egyél, és mit kerülj el?
- 8.655. nap – A bélflóra és a hosszú távú egészség kapcsolata
- 8.756. nap – Gyakorlati megvalósítás és heti összegzés
- 9. hét Időszakos böjt program - Hogyan hat a böjt az inzulinra és a zsíranyagcserére, Autofágia: A böjt sejtszintű méregtelenítő hatása, A böjt és a növekedési hormon kapcsolata7
- 9.157. nap – Hogyan hat a böjt az inzulinra és a zsíranyagcserére?
- 9.258. nap – A böjt és a növekedési hormon kapcsolata
- 9.359. nap – Kortizol és stresszkezelés a böjt során
- 9.460. nap – Autofágia: A böjt sejtszintű méregtelenítő hatása
- 9.561. nap – Böjt és bélflóra: Hogyan támogatja a böjt az emésztést?
- 9.662. nap – Böjt és a hosszú élettartam kapcsolata
- 9.763. nap – Gyakorlati összegzés és hosszú távú böjttervezés
- 10. hét Időszakos böjt program - HIIT (magas intenzitású intervall edzés) és a böjt, LISS (alacsony intenzitású steady-state edzés) és böjt, Súlyzós edzés és böjt: Hogyan építhetsz izmot böjt mellett?7
- 10.164. nap – HIIT (magas intenzitású intervall edzés) és böjt
- 10.265. nap – LISS (alacsony intenzitású steady-state edzés) és böjt
- 10.366. nap – Súlyzós edzés és böjt: Hogyan építhetsz izmot böjt mellett?
- 10.467. nap – Mikor eddz? Böjtös edzés időzítése és regeneráció
- 10.568. nap – Edzési intenzitás szabályozása böjt alatt
- 10.669. nap – Böjtös edzés és hormonális egyensúly
- 10.770. nap – Gyakorlati összegzés és egyéni edzésterv készítése
- 11. hét Időszakos böjt program - Hogyan építsd fel a saját böjtös programodat, Böjt és makrotápanyagok, Edzésprogram finomhangolása, Stagnálás elkerülése és motiváció fenntartása7
- 11.171. nap – Hogyan építsd fel a saját böjtös programodat?
- 11.272. nap – Böjt és makrotápanyagok: Hogyan állítsd be az optimális tápanyagarányokat?
- 11.373. nap – Edzésprogram finomhangolása: Hogyan válaszd ki a legjobb edzésformákat?
- 11.474. nap – Haladó böjtstratégiák: Hogyan alkalmazkodj a fejlődéshez?
- 11.575. nap – A fejlődés mérése: Hogyan ellenőrizd, hogy jó úton haladsz?
- 11.676. nap – Stagnálás elkerülése és motiváció fenntartása
- 11.777. nap – Gyakorlati összegzés és hosszú távú fenntarthatóság
- 12. hét Időszakos böjt program - Haladó böjttechnikák: Időszakos böjt 2.0, Fejlődés optimalizálása: Böjt és hormonrendszer finomhangolása, Az utolsó előtti lépés: Életmódstratégia és jövőtervezés7
- 12.178. nap – Végső visszatekintés: Mit tanultál és hol tartasz most?
- 12.279. nap – Haladó böjttechnikák: Időszakos böjt 2.0
- 12.380. nap – Fejlődés optimalizálása: Böjt és hormonrendszer finomhangolása
- 12.481. nap – Edzésprogram frissítése: Új dimenziók a fejlődésben
- 12.582. nap – Mentális áttörés: Hogyan alakítsd át véglegesen az életmódodat?
- 12.683. nap – Az utolsó előtti lépés: Életmódstratégia és jövőtervezés
- 12.784. nap – Az utolsó lépés: Végső összegzés és a jövő stratégiája
A tanfolyam magába foglalja:
- Ár:
- Oktató:GirlPower
- Időtartam:12 hetes
Leckék:84- Tanulók:24
- Nyelv:Magyar
- Gyakorlat orientált:Igen
Ajándékok:
50 böjttörő étkezési recept
INGYEN!
50 egészséges és fehérjedús ebédötlet
INGYEN!
50 egészséges reggeli recept
INGYEN!
Ár: 29,990 Ft